Ndodhitë e vështira (me stres) jetësore 2

Ndodhitë e vështira (me stres) jetësore 2

--------------------------------------------------------------------------------

Çka mund të bëjë tjetër? Ndoshta
mund të jetë vështirë të bëni këto ndryshime për shkak se depresioni
ndikon në mënyrën si mendojmë, ndjenjat tona dhe mënyrën se si sillemi.
Mënyrat në vijim mund të ju ndihmojnë të i tejkaloni mendimet, sjelljet
dhe ndjenjat depresive. 1.Planifikimi ditor Kur
njerëzit janë në depresion ata zakonisht nuk dëshirojnë të bëjnë asgjë.
Për ata është vështirë të vendosin çka të bëjnë dhe mund të mbeten duke
bërë pak gjëra. Nëse
kjo është problem për ty, mund të filloni të krijoni një listë me
gjërat që ju deshironi pastaj planifikoni listën se si te veproni. Ia
filloni me diçka të lehtë dhe mos synoni të bëni shumë gjëra. Shikoni
listën dhe nënvizoni gjërat që i keni kryer. Në fund të ditës ju mund
ta shikoni listën se çka keni bërë. Ushtrimet fizike dhe aktivitetet ju
përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Mundohuni të shtoni diçka në plan
çdo ditë. Vizitat e shoqërisë, familjen dhe fqinjëve mund të ju
ndihmojë. Mbajeni
në mend mos synoni shumë. Gjërat të cilat kanë qenë të lehta mund të
jenë shumë të vështira tani. Filloni nga ku jeni tani dhe derisa
arritni aty kur keni qenë mirë. 2. Kënaqsitë dhe sukseset Kur
njerëzit vuajnë nga depresioni ata shpesh harrojnë për sukseset e tyre
dhe me çka kënaqen. Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm për sukseset e
tyre. Kur
i shkruani të gjitha ngjarjet e ditës në planin tuaj aktiv, gjërat të
cilat ju ofruan kënaqsi i shënoni me shkronjën K, dhe S për aktivitetet
e suksesshme. Mos
u bëni shumë modest. Njerëzit të cilet vuajnë nga depresioni zakonisht
nuk i pranojnë sukseset e tyre. Mos e krahasoni vetën me si keni qenë
me parë, lavdojeni veten për çdo sukses. Kur jeni në depresion çdo gjë
është vështirë kështu që kur arrini të bëni diçka ju duhet të pranoni
dhe shpërbleni. Mundohuni të keni disa ngjarje të këndshme. E dhuroni
vetën – kjo ju ndihmonë. 3. ABC-ja e ndryshimit te ndjenjave Është
e mundshme se personi i cili vuan nga depresioni post-natal të ketë
mendime të zymta te cilat shkaktojne gjendje të ultë shpirtërore. Kjo
është e vërtet për çdokend me çfardo lloj depresioni. Mundohu të mendoni
për ndonjë ndodhi të tanishme që ju ka zemëruar dhe kjo ju ka mërzitur.
Mendoni për ngjarje në tri faza: A. Ndodhia B. Mendimet tuaja për te C.
Ndjenjat tuaja për te Zakonisht njerëzit mbajnë në mend A-në dhe C-në.
Ta shikojmë një shembull. Po supozojmë se fëmiu juaj nuk ndalet së qari edhe
pse ju keni bërë çdo gjë t’i ndihmoni. A. Ndodhia – fëmiu nuk pushon së qari B.
Mendimet tuaja – ‘Nuk mund të duroj më’. ‘Do ta dridhi fëmiun’.
‘Jam nënë e padobishme’. ‘Nuke meritoj ta kam fëmijë.’ C. Ndjenjat- mërzitur, fajtore. Sa
e mërzitshme! Nuk më vjen çudi se ndjeheni keq! Është me rëndësi të
jeni të vetëdijshëm për këto tri faza. Kjo është se nëse ne mund të
ndryshojmë se çka mendojmë për një ngjarje mund të ndryshojmë si
ndjehemi. 4. Barazpeshimi ‘Barazpeshimi
është teknikë e dobishme për ta provuar. Kur keni mendime negative,
mendime kritike e barazpeshoni duke i thanë vetës gjëra pozitive. Për
shembull: Mendimi:
‘Unë nuk jam nënë e mirë’, mund të barazpeshohet me: ‘infermjerja ime e
shëndetit më thotë se jam duke u kujdesur mirë dhe foshnja vazhdon të
përparon.’ Qartësisht,
kjo është lehtë të flitet por vështirë të bëhet. Kur keni mendime
negative shpesh është vështirë të i largoni këto, por nëse praktikoni
atëhere bëhet më lehtë. 5.Mënyra dy shtyllore Një
mënyrë tjetër që mund të ju ndihmojë është duke i shkruar mendimet
negative në një rresht dhe në rreshtin tjetër mendimet më të
barazpeshuara pozitive. Si kështu:
Mendimet negative: Mendimet e barazpeshive:
Nuk jam duke i përballuar gjërat – shtëpia ime është rrëmujë Gjërat mirë shkojnë.
Është në rregull nëse shtëpia është pak më shumë rrëmujë se si zakonisht.
Ju
mund të vazhdoni dhe të mbani një ditar të ngjarjeve, ndjenjave dhe
mendimeve. Mund të duket si grafiku i mëposhtëm. Përdorni mënyrat e
shpjeguara që të ia filloni të mendoni në mënyrë më të barazpeshuar.
Shiqoni për gabime në mendimet e shprehura më poshtë.
Ngjarja ,Ndjenjat apo emocionet , Mendimet në mendjen tuaj, Mendimet më pozitive
Shembull: Sot në klinik një nënë nuk foli me mua Mërzitshëm dhe në
depresion Unë nuk i pëlqej asaj; askush nuk më pëlqen mua.
Ajo me siguri është e zënë me mendime të tjera – unë po konkludoj para kohe se a i pëlqej asaj.
6. Mbani në mend hollësirat


1.
Hulumtimet
sqarojnë se personat që vuajnë nga depresioni nuk i mbajnë në mend
hollësirat e ngjarjeve dhe mendojnë në mënyrë të përgjithshme si ‘Unë
kurrë nuk kam qenë e mirë për asgjë’. Provoni ta mësoni veten për t’i
mbajtur në mend hollësirat kështu që të i kujtoni kohërat dhe përvojat
e mira. Ditari mund të ju ndihmojë me këtë. Bëni një listë të sukseseve
dhe aspekteve për veten si ‘Unë gjithëmonë i mbaj takimet me kohë’, ‘I
kam ndihmuar një shoqes të martën’, Partneri im më uroj për punën time
javën e kaluar’.

2. Përmbledhja

Përdorimi
i planit ditor, shënimet e kënaqësive dhe sukseseve dhe ditari me
mendimet tuaja automatike dhe me mendimet më pozitive mund të ju
ndihmojë të ballafaqoni depresionin dhe mendimet e zymta që keni kur
jeni në depresion. 7. Zgjidhja e problemeve të vështira
Ndonjëherë
ne ndjehemi të zhytur plotësisht nga gjërat e komplikuara dhe të
vështira që duhet ti bëjmë. Një mënyrë e cila mund të ju ndihmojë është
nëse shkruani hapat të cilët duhet t’i merrni për ta kompletuar një
punë dhe mandej e bëni atë punë hap mbas hapi. Kur
jeni në depresion edhe problemet më të vogla mund të jenë vështirë të
zgjidhen. Nëse keni ndonjë problem që është posaqërisht problem i
vështirë, i përkujtoni kohën kur keni zgjedhur problemin të njejtë me
sukses dhe përdorni të njejtën mënyrë. Apo mund ta pyetni ndonjë
shoqe/shok se si kishin vepruar ata në të njejtën situatë. I shkruani
të gjitha mundësitë edhe ato që ju duken pa kuptim. Jeni sa më kreative
që është e mundshme. Sa më shumë mundësi që mund t’i mendoni aq më
shumë keni mundësi të gjeni atë që do të bëjë punë. Pasi që i
konsideroni të mirat dhe të këqijat e të gjitha mundësive e zgjedhni
ate të cilën ju mendoni është zgjedhja më e mirë. 8. Besimet afatgjate
Ndonjëherë
njerëzit kanë mendime nga e kaluara për veten të cilat janë vetë
kritikuese – për shembull. ‘Unë nuk jam person shumë i menqur’ apo ‘Unë
nuk jam person shumë i dashur’. Këto besime zakonisht janë nga përvojat
në të kaluarën dhe mund që nuk janë të vërteta tani. Mundohuni të e
shikoni këtë më gjerësisht, mos e mundoni veten dhe kërkoni për dëshmi
që i mohon këto besime. 9. Ku mund të kërkojë ndihmë tjetër?
Këshilla
e lartëpërmendura mund të ju ndihmojnë t’i tejkaloni vështërsitë e
depresionit post-natal dhe prap të veni nën kontroll mendimet dhe jetën
tuaj. Megjithatë,
nëse ju keni nevojë më shumë ndihmë, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj apo
infermjerja e shëndetit. Siç i përmendem më lartë ekzistojnë edhe
tretmane të tjera që mund të ju ndihmojnë. Nëse
keni ndjenja të depresionit dhe mendoni të lendoni veten apo fëmiun
tuaj ju duhet ta vizitoni mjekun sa më shpejt. Mos harroni që tretmanet
për depresion post-natal ndihmojnë shumë dhe shumica e njerëzve
shërohen shpejt.